为深入告知大家手机的危害及影响睡眠的问题，让同学们知道“手机依赖症”的危害。为此江西航空职业技术学院于2022年4月27日晚上8点组织全体在校学生观看第5期江西省大学生心理成长直播论坛公益直播课。本次活动课程是以“告别手机依赖，守护健康睡眠”为主题，由赣南医学院唐宏和刘小珍两位老师为对话嘉宾。

本次直播课程伊始，老师给同学们介绍了“手机依赖症”的症状和危害。老师指出同学们沉迷于手机，很重要的一点是因为沉溺于即时反馈带来的快乐。即时反馈是指事情对人们的行为短期内有快速的响应，像是发朋友圈时被人点赞，玩游戏打怪以获得经验升级，都体现了即时反馈。而即时反馈带来的快感比读书、健身等延时反馈带来的快感要强烈得多。在本次学习中大家了解到“手机依赖症”的潜在危害有多种表现，不仅容易导致学生视力下降，还容易造成报复性的熬夜，不利于身体健康，内心世界会越来越空虚。为此同学们一定要学会如何摆脱“手机依赖症”问题，首先是寻找动机，思考自己为什么想要戒掉这个习惯，如果戒掉这个习惯是否对你有益。其次是建立快感，找到除了玩手机之外，能让你开心并且喜欢的事情。再次是建立危机感，逃避是解决不了任何问题，只会让事情变得更糟。最后是建立奖励机制，将目标以进度条形式分段，每完成一段就能获得相应的奖励，能更加及时地获得反馈，从提升自我中获得满足感。

通过本次直播课的学习，同学们了解到人的大脑的能量是有限的，在这个信息爆炸的时代，人们在上网的同时，也在不断地被训练如何分散注意力，所以保持一颗坚定的初心和稳定的注意力投入，才是真正获得自由的方法。当同学们能够学会控制自己的注意力，才能以更好的姿态去应对未来的生活。同学们不论是宅家学习，还是在校学习，想要提高专注度并保证学习效果很有效的方法之一就是从现在开始，远离手机，早点入睡。（图文/陈洋洋）