目前中国疫情传播已基本阻断，但是，多地出现境外输入性病例，还有本土新增病例，所以疫情防控仍在继续，一边防控一边复学将成为今后一段时间的常态。

因为新冠肺炎疫情的影响，我们经历了“漫长”的假期，居家学习的状态，有人欢喜有人忧。很快，我校学生将陆续回到校园，从“假期模式”突然调整为“学校模式”，难免既充满期待，也感到困惑。有些同学免不了还会有一些担心和焦虑，我们应该提前调整，让身心皆做好准备。每位同学都会度过一段“开学心理适应期”。

一、作息时间调整

规范作息时间能更快更好调整身心状态，提供足够能量面对学习生活的压力。为了尽快适应学校作息，保证学习效率，请提前2—3天按照学校的作息时间来安排学习与生活；来校后跟宿舍同学达成一致，相互监督，早睡早起。

二、遵守严格的学校防控措施

因为疫情还没有结束，学校将出台各种严格的防控措施，这是为了大家的健康，是对每一位学生负责、对社会负责的表现。

防控措施包括：错峰返校、出入校园的管控措施、校园管理措施、食堂宿舍管理措施等等，这些措施可能会对你的生活造成一定的影响，你甚至会抱怨。

请主动配合防控工作，认可接纳就不会有太多消极情绪；很多情况下要排队，走程序，静心等待，放松自己；请保持距离，这是对自己和他人负责。

注意：外来人员不能入校，同学们也不能随意出入校园，大家只能吃食堂提供的饭菜；同时快递难入校园，开学前多准备点必需品，暂时不能网购了。

三、担心被感染，出现焦虑情绪

复学后因为人员密集流动，接触面广，难免会担心，这是正常人的正常心理表现。

1、做到“戴口罩、勤洗手、讲卫生、少串门、多通风、分散坐，错峰吃饭、科学消毒”等，做好防护，你的心才会安定。

2、合理宣泄不良情绪，适当转移注意力，积极运动，认真学习，适当娱乐，随着时间的推移，对校园环境的熟悉感和安全感会重新建立。

四、学习时间紧、任务重、效率低

经历一个如此长的假期，很多人都会如此，保持觉察冷静，不急不躁，合理安排学习生活任务，有计划有目标；保证健康饮食，营养均衡，更好为学习生活提供能量。

1、时间管理：番茄工作法，以25分钟为一个时间单元，做好后休息五分钟，并给自己积极暗示；

2、行为管理：避免过多干扰，如手机、电脑静音，放到自己看不见的地方；桌上收拾干净，避免分心。

五、宿舍关系或将带来挑战

当前的状态确实会让我们担心宿舍关系，尤其是之前宿舍关系本来就不好的同学，或者压根就不喜欢呆在宿舍的同学，人际距离的适当增加有利于个体获得自主感和安全感，但是过远的人际距离，会导致个体的孤独感和无力感。这该怎么办呢？

1、距离感：理解疫情下保持一定的物理距离是有必要的，不是他（她）真的对你疏远了；学会换位思考，相互体谅，理解包容；

2、沟通交流：讨论交流，增进距离；在学习生活上相互关心照顾、支持帮助；一个善意的眼神，一个问候的动作，一个点赞的大拇指，都能让同学之间保持情感联结，让人心生暖意。

六、复学后突然没了动力

不违背学校防疫措施的前提下，允许一段无动力期，不断调整，如恢复兴趣爱好，加强人际互动，做一件非常想做的事，积极行动；完成/行动某件事，适当奖励自己，没有完成，也要鼓励自己。展望未来：总结疫情期的收获，让自己的思想成长。

七、恋爱关系或将发生变化

疫情期间的恋爱交流仅仅通过网络，或许因为距离你们会增进彼此的感情，也有可能，你们的关系变淡了，甚至面临分手或者已经分手。还有的同学在担心复学后的交往，还能和以前一样亲近吗？如果不是同校的能见面吗？总之，这可能是考验你们爱情稳定性的重要时期。

1、复学后，仍要经历一段时间的隔离，千万不可违背学校的防控措施，想法设法与他（她）见面；了解性别差异，了解对方心理需求，给予对方空间；一起为梦想而努力，一起变得更好；

2、如果情感失败，体会失恋带来的痛苦，这种体验是人生的一部分，充分的去感受它的存在，让它滋养我们成长，思考自己的不足以及自己真正适合什么。

八、重新整理与家人的关系

长时间的疫情隔离，可能我们跟家人的关系更近了，也有可能与家人的矛盾更多了，这都是正常的现象。复学后多和父母沟通，表达关心和思念，利用距离，彼此冷静，缓和关系，并给予情感支持。

九、进行心理的自我调适

面对这场来势凶猛且充满未知的疫情，社会大众多少都有些恐慌、焦虑、紧张、担心等情绪，这是正常人的正常心理表现。当然也有人不能正确看待此事，表现出了过度担心。找到适合自己的方式进行心理及情绪的调适。如果你或周围的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快寻求帮助并就医。

1、及时求助：出现幻觉、幻想等精神症状；持续的恐惧无法心安；回避疫情相关的话题，对生活造成严重影响；感觉空虚、变得迟钝及麻木、退缩或孤立；经常出现难以入睡，及过分的惊吓反应；出现反复思考、强迫性行为；自行调整无法达到效果等情况两周以上及时求助或就医；

2、出现强迫行为，闭气法，橡皮筋法，回归现实

闭气法：当强迫想法出现时，请立刻屏住呼吸，直到自己的极限，此时脑子里面一片空白，强迫想法自然也会消失。当强迫想法再次冒出来时，再闭气，如此反复，强迫想法的频率会逐渐降低。

橡皮筋法：当强迫想法出现时用橡皮筋用力弹自己，让自己疼痛，并把注意力转回到现实中。

3、运动宣泄：适量运动，可以宣泄情绪，建立积极心态。

4、腹式放松法：把手放到腹部，用鼻腔慢慢吸气，从1默数到5，感到肚子像气球充气一样慢慢地鼓起来。然后，用鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1默数到5。确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次。重复上述步骤，每次练习3-5分钟。

新疫情心启航，疫情是一次挑战，促使我们成长，也促使我们的心灵变得更加强大。复学后，希望同学们继续从全国人民的抗疫斗争中吸取能量，砥砺前行。经历疫情，我们从全新的角度感受人与人之间的连接，我们与学校、社会的连接，与家人、同学、朋友、老师之间不同寻常的温暖。我们彼此理解、包容、帮助，一起度过这个艰难时刻，共同书写我们人生的新篇章。